n招降服“秋老虎”

发布时间:2015-11-06 15:07:46
N招降服“秋老虎”

  入秋之后,昼夜温差变大,但白天有时仍然很热,特别是秋后久晴无雨时,暑气更加逼人,于是就有了“秋老虎”之说。“秋老虎”,在民间指立秋(日左右)以后短期回热天气。气象学上指处暑节气后连续天最高温度在℃以上。这种天气出现的原因是南退后的副热带高压又再度控制江淮及附近地区,形成连日晴朗、日射强烈,重新出现暑热天气,人们感到炎热难受,故得名之。虽然气温较高,但总的来说空气干燥,阳光充足,早晚不是很热,不至于热得喘不过气来。入秋后雨水日渐减少,空气湿度降至低于人们生活所需限度(相对湿度70%)以下,因而天气干燥,草木渐枯,人也感到唇干舌燥,我们的祖先就总结出秋季主燥的气候特点。

  立秋时,伏天还没到尽头,暑气尚未消失,故“秋老虎”伤人表现出既有燥邪伤津损肺如表现为唇鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩、甚则皲裂、小便短少、大便干结、少气懒言、肢体乏力或干咳痰粘难咳,还有暑湿伤脾胃的复杂特性如烦渴、四肢困倦、胸闷、呕恶。

  如何才能降服这只伤人的“秋老虎”呢?早在多年前我们的祖先就为我们指点了迷津。《黄帝内经》中云:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”故我们可从起居、饮食、锻炼和自我按摩保健这几招来降服秋老虎。

  、起居:早睡早起,收敛神志

  秋季天气劲急,地气清明。为适应这一时令,我们应该早睡早起,和鸡的活动时间相仿为宜,以保持神志的安定宁静,缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。收敛自己的心绪,控制自己的感情,以适应秋季容平的特征。不使神志外驰,以保持肺气的平和匀整,这便是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不宜过长,夜里最好不开,这样,既可降温祛暑,又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜茶。身体虚弱者,可在办公室备一件外套“避寒”。外出时,要戴好遮阳帽,涂抹防晒霜,避免长时间日晒。

  、饮食:既要注意清暑又要养阴,少吃辛辣多吃酸

  立秋后暑热未消,清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除,可通过多吃蔬菜、水果、饮水来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。如果还像夏季一样吃冷饮、冰镇西瓜等寒凉饮食,极易损伤脾胃肠道出现拉肚子伤身,可适当吃些西瓜,但一定不要冰镇,还可喝间断些绿豆汤,莲子粥、薏米粥,既能消暑湿、健脾胃还不伤正气。蔬菜应选择新鲜汁多的,如冬瓜、西红柿、芹菜、南瓜等,尤其是百合可以润肺,做菜炒吃或炖着吃都很美味。蜂蜜、银耳等也是秋老虎肆虐季节不错的食物。不同季节有不同水果,应季节水果是大自然给我们最好的馈赠,在秋天这个干燥季节,最好的水果就是梨子,梨子滋阴润燥利肺,但因注意的是梨子性凉不宜一次多食尤其是脾胃虚寒的人可出现腹泻,可考虑把梨子和冰糖蒸熟了吃;还有葡萄也是非常好的水果。而炒货、油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食品,多吃易伤津上火,故尽量不吃。不能只为了清热解暑,而使饮食过于清淡,到了立秋可适当吃肉食,如鸭肉煲汤、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等,既能清暑热,又可补益,可放心食用。而牛肉、狗肉、羊肉偏温燥,不要多食。

  、锻炼:小劳小作,汗出即止

  秋季锻炼或劳动,应遵守“秋季养收”的养生原则,即保证阴精内蓄,不随阳气外耗。情绪宜安宁清静,收敛神气,动作宜平缓温和,勿汗出淋漓,周身微热,汗出即止,运动锻炼可选择散步、慢跑、太极拳等不太剧烈的运动。慢跑是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心肺功能,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗。

  、自我穴位按摩,降服“秋老虎”

  “津常咽,齿常叩”,这是长寿皇帝乾隆的养生秘诀。“漱津咽唾,可以润五脏,悦肌肤,令人长寿不老”。有研究发现唾液含免疫球蛋白,能抵御病菌侵袭,具有促进伤口愈合的奇妙作用,是天然防癌剂。进食时细嚼慢咽,唾液增多,胃肠病显著减少,并有助于延缓衰老。还可根据不同情况进行自我保健按摩,如:

  祛燥??迎香穴

  秋季是慢性气管炎的高发期,老年人、儿童对气候的变化较敏感,易因上呼吸道感染而发病。点揉迎香穴具有清热散风,祛燥润肺,宣通鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭,将双手中指指尖点于迎香穴,待有酸胀感后,再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20-30次,以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

  养心??极泉穴

  秋老虎肆虐,气温回升堪比盛夏。当气温超过℃时,人体的新陈代谢会显著加快,对血液循环系统有很大影响。气血运行不畅,人便会出现胸闷的感觉。极泉穴是手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效,经常弹按极泉穴能调畅气血,进而宽胸理气,养护心肺。弹按时力度应柔和,动作应连贯。每次弹按的量应因人而异,一般弹按次左右。

  健脾??足三里

  末伏时期昼夜温差大,容易反复感冒,这是因为伏天机体气阴消耗大,加之暑湿困脾,气血生化受影响,卫外藩篱不固所致。足三里是健脾胃、强藩篱的黄金穴。该穴位于外膝眼直下四横指处。手握成拳,以食指第一指节的背面作为着力点,或者手自然展开,以拇指腹作为着力点,在选定的穴位上绕圈按揉,出现酸胀感,该穴位每次宜按摩分钟。

  祛火??合谷穴

  秋老虎肆虐是燥邪为主,表现为口干舌燥、皮肤干燥、尿黄等上火症状,合谷穴是解表清热的要穴,合谷穴位于手虎口处,简便取穴以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指膜缘上,当拇指尖下是该穴。以大拇指腹面按揉3~5分钟,有发胀感觉。

本文作者 湖南省儿童医院康复三科刘春雷主治医师 王跑球主任医师





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